ウオーキング時の望ましい速度

 

 

 

 ウオーキングをする時、どのくらいの速さで歩いているでしょうか。

 

ゆっくりだとウオーキングの効果がなく、早過ぎるとからだに負担がかかると言われています。それではどれくらいがよいのでしょうか。

 

 

 

その答のひとつとして、「心拍数と運動強度」という考え方があります。これは、「運動強度40%~70の範囲内に収まるような「心拍数を「目標」に歩くのが望ましいという考え方です。

 

 

 

たとえば、60安静時の心拍60の方は、ウオーキング時、「心拍数100130の範囲内に収まるような速さで歩くとウオーキングの効果が期待できるということになります。

 

 

 

年齢別、安静時の心拍数別に算出した表を下に添付しています。参考にしていただくと幸いです。

 

表の見方は、

 

①ご自分の「安静時の心拍数」の表を選ぶ

 

②ご自分の年齢の行を選ぶ

 

40の欄と70の欄に載っている数値が「目標心拍数」ということになります。